Soms ben ik er goed in, mezelf accepteren zoals ik ben. Dan kan ik een hele dag lekker met mezelf zijn en fijne alleen-dingen doen, zoals schrijven en wandelen of lezen en hardlopen. Een stukje fietsen misschien of in mijn eentje in de keuken staan rommelen voor een heerlijke gezonde maaltijd.

Helaas is niet iedere dag zo, er zijn volddoende dagen over dat ik me alleen kan voelen zonder mijn lief en de kinderen om me heen. Op die dagen accepteer ik mezelf niet volledig, maar zie waar ik nog wat mag veranderen.

Soms voelt het alsof we leven in een wereld die zelfacceptatie uit de lucht zuigt en vervangt voor het streven naar een betere versie van jezelf. Altijd onderweg naar beter, leuker, gezelliger, sterker, ambitieuzer. Ik kan daar dan ook een beetje in gevangen raken, totdat ik bewust op de rem trap en weer besef dat ik goed ben zoals ik ben. En mijn breiwerkje erbij pak om die laatste sok af te breien, of gewoon weer te doen waar ik van geniet.

Zelfacceptatie is niet makkelijk. Het vraagt zelfliefde en eigenwaarde om mezelf te kunnen accepteren precies zoals ik ben. Mezelf lief hebben, ook als ik een offdag heb, als ik pijn en verdriet heb, ook als ik dingen verwerk uit mijn verleden.

De andere kant van zelfacceptatie vind ik om te kijken wat mijn zelfacceptatie belemmerd en te kijken of ik deze elementen zo kan maken dat ze me complimenteren. Zodat ik kan blijven groeien en ontwikkelen op de punten waar ik dat wil ervaren.Dat groei en ontwikkeling me verblijden en een verrijking kunnen zijn in plaats van dat ze iets opvullen. Waardoor ik dieper in een acceptatie zak voor mezelf, omdat ik het heb gedaan exact zoals het bij mij past.

Met deze reden wil ik graag een week lang mezelf uitdagen om hier mee aan de slag te gaan. Daarom heb ik een challenge voor mezelf in elkaar gezet waarin ik op meerdere momenten per dag en op meerdere manieren ermee aan de slag kan. De challenge bestaat uit dagelijkse affirmaties, een meditatie en een opdracht. Ook heeft iedere dag een thema waar ik mijn gedachten over heb laten gaan.

Heb je er ook behoefte aan om je weer volledig bewust te worden van je zelfliefde en acceptatie? Dan voel je welkom om deze challenge met me mee te doen? Je hebt enkel een schriftje nodig en een pen om de opdrachten te kunnen doen!

Dag 1 Hoe denk ik over mij?

Het is niet altijd makkelijk om je gedachten te onderscheppen. Maar je kan wel voelen wat er met je energie niveau gebeurt. Positieve gedachten geven energie en negatieve nemen energie van je weg. Ook als je de gedachten van een ander boven je eigen gedachten prefereert, kan dit invloed hebben op je energie. Het gebeurt vast weleens dat je de mening van een ander boven jouw eigen mening waardeert. Soms ben je misschien wel de hele dag bezig met je omgeving, bijvoorbeeld hoe je je met je omgeving wil verhouden. Je bent oplettend hoe anderen op je reageren, of je benaderen. Voor de mening die binnenin je leeft over jezelf echter, is er dan veel minder ruimte. Je hechten op dat moment minder belang aan de mening die je hebt over jezelf, of hoe je je verhoudt tot je eigen gedachten over jezelf. Het is belangrijker wat de ander van je vindt en je doet je best om die mening positief te laten zijn.

Het is liefdevol om eens stil te staan bij hoe je je eigenlijk voelt over jezelf. Waar je gedachten over jezelf naar uit gaan. Mogelijk is dit je eerste gewaarwording van je eigen gedachten of gevoelens over jezelf. Het kan je dan misschien verrassen wat je allemaal tegenkomt. Misschien dat je eigen gedachten en gevoelens niet automatisch dezelfden waren als je denkt dat je omgeving heeft. Het is fijn om jezelf beter te leren kennen. Te ontdekken hoe jij denkt over jezelf. Wat je leuk vind aan jezelf of kijk je naar wat misschien nog wat verbeteringen vraagt. Jouw mening over jouzelf is de meest waardevolle mening, want jij bent het centrum van jouw leven. En er is geen waardevoller persoon in jouw leven.

Vandaag is een dag om te kijken naar jouw mening over jezelf. En als je merkt dat je de neiging hebt om hierin vooral de negatieve kant op te zoeken, dat je dan de tijd neemt om te onderzoeken welke van je kwaliteiten je trots maken op jezelf.

Affirmatie

Start de dag voor je badkamerspiegel. Neem een moment om jezelf aan te kijken en te voelen dat het ok is om daar met je eigen siegelbeeld te zijn. Als je er klaar voor bent om je spiegelbeeld toe te spreken, zeg dan de volgende affirmaties:

“Ik hou van mezelf zoals ik ben. Ik ben uniek. Ik ben geliefd. Ik ben genoeg.”

Voel wat de affirmaties met je doen. Herhaal dit 10 keer en blijf voelen of er veranderingen komen binnenin. Adem rustig door enige vorm van ongemak heen, als dit zich aandient.

Opdracht

Schrijf een brief een jezelf waarin je aan jezelf laat weten met welke redenen je heel veel van jezelf houdt. Als je het moeilijk vindt om dit aan jezelf te laten weten, schrijf dan op met welke redenen je wil gaan werken aan het houden van jezelf. Geef jezelf in je brief drie complimenten en omschrijf waarom je deze aan jezelf geeft. Beschrijf een perfecte alleendag voor je, waarom dit de perfecte alleen dag zou zijn en hoe je je dan voelt. Sluit je brief af met een liefdevolle affirmatie die je de rest van de dag kan doen ieder keer dat je een spiegel tegenkomt, of jezelf in een weerspiegeling ziet.

Meditatie

Dag 2 Wie ben ik in al mijn rollen?

Het is goed om je bewust te worden van alle rollen die je hebt in je leven en de impact die ze hebben op je. Je houdt meer ballen in de lucht dan waar je je bewust van bent. Het leven is balanceren tussen de verschillende rollen die je zelf wenst en die je soms ook toebedeeld krijgt. Met de jaren komen er meer bij. Het kan ook zijn dat je een rol als slachtofferrol ambieert, of juist een redderrol. Rollen die een bepaalde mate van aandacht met zich meebrengen, maar ook een shift in het nemen van verantwoordelijkheid.

Je kunt je afvragen of je dezelfde persoon bent in alle rollen die je vervult. En of je ooit vrij bent van rollen. En of je houdt van alle rollen die in je leven te vinden zijn. Misschien maakt een bepaalde rol je wel erg ongelukkig. Zelfacceptatie kan ondergesneeuwd worden door elementen in je leven die je ongelukkig maken.

Je rollen begrijpen en je er bewust van worden, kan helpen om je houvast kan geven om bepaalde activiteiten te doen die je anders moeilijk op zou pakken. Of je merkt dat je aan de ene rol teveel tijd kan besteden waardoor een andere rol het ondergeschoven kindje wordt.

Vandaag is een dag om te kijken naar de rollen in je leven en te kijken of ze allemaal nog passen en lekker zitten. En als je merkt dat er eentje niet meer zo comfortabel zit, is het ook zelfliefde om hier actie in te ondernemen en te zorgen dat dit verholpen kan worden. Zelfacceptatie kan ook inhouden dat je accepteert dat elementen in je leven een negatief effect hebben op hoe je jezelf ervaart. En deze elementen aan te passen, zodat ze beter passen bij je en je juist gaan complimenteren. Hierdoor kan je zelfacceptatie juist gaan groeien, omdat alles klopt.

Affirmatie

Start de dag voor je badkamerspiegel. Neem een moment om jezelf aan te kijken en te voelen dat het ok is om daar met je eigen siegelbeeld te zijn. Voelt het als iets normaler om daar met jezelf samen te zijn? Als je er klaar voor bent om je spiegelbeeld toe te spreken, zeg dan de volgende affirmaties:

“Ik houd van ieder deel van mijn leven. Ik ben succesvol. Ik ben tevreden. Ik ben compleet.”

Voel wat de affirmaties met je doen. Herhaal dit 10 keer en blijf voelen of er veranderingen komen binnenin. Adem rustig door enige vorm van ongemak heen, als dit zich aandient.

Opdracht

Maak een lijst met alle zakelijke- en privé rollen die je hebt. Beschrijf welke rollen je energie opleveren en welke niet. Zijn er rollen die je wilt toevoegen of meer aandacht wilt geven? Zijn er rollen waar je vanaf wilt of minder energie aan wilt besteden? Welke rol heeft de grootste impact op je werk? Welke rol heeft de grootste impact op je privéleven?

Meditatie

Dag 3 Maak ik mijn eigen keuzes?

Soms is het lastig om je eigen keuzes te maken. Keuze stress kan dan om de hoek komen, vooral bij de moeilijker vraagstukken over het leven zelf, of werk bijvoorbeeld, of een studie. Met het groeien van de consequenties lijkt keuzestress vaak ook groter te worden. En als die angst voor een foute keuze lijkt toe te nemen, is het lastig om te kunnen blijven zien wat de positieve kant van een keuze eigenlijk is: je hebt de regie over belangrijke zaken die jouzelf aangaan. We vergeten dat het eigenlijk niet gaat om het maken van de beste keuze, maar dat het er om gaat dat je een keuze maakt en je dan het beste er van maakt. En dat keuzes ook best bijgestuurd kunnen worden, als je toch een verkeerde afslag hebt genomen.

Maar als je je eigen keuze maakt, dan kun je ook voelen hoe fijn het is om eigen verantwoordelijkheid te nemen over je leven. Een keuze voor jezelf te kunnen maken waar je gelukkig van wordt en die je energie geeft. Of het nou om werk gaat, of een studie of belangrijke levensvragen. In alle drie de gevallen is het fijn dat je merkt hoeveel zelfkennis je hebt als je keuze aansluit bij je behoefte en je ermee je geluk kan vergroten. Of je ongeluk reduceren. Ook dat is al heel veel waard. En mogelijk brengt het wat ontspanning om in het besef te blijven dat een perfecte keuze gewoon niet bestaat….

Affirmatie

Start de dag voor je badkamerspiegel. Neem een moment om jezelf aan te kijken en te voelen dat het ok is om daar met je eigen spiegelbeeld te zijn. Als je er klaar voor bent om je spiegelbeeld toe te spreken, zeg dan de volgende affirmaties:

Voel wat de affirmaties met je doen. Herhaal dit 10 keer en blijf voelen of er veranderingen komen binnenin. Adem rustig door enige vorm van ongemak heen, als dit zich aandient.

Opdracht

Kies vandaag een activiteit die je niet iedere dag doet en waar je voluit ja tegen zegt. Dit mag iets kleins zijn als het nemen van een bad, of nog kleiner, zoals het aansteken van een wierrookje. Of iets veel groters, zoals het fietsen van een andere route naar je werk, of het nemen van een ander kapsel. Het maakt niet wat je kiest, zolang je er vanuit je hart voluit ja tegen zegt en er vol overgave mee aan de slag gaat. Doe deze activiteit vervolgens ergens op de dag en voel hoe je er van geniet.

Schrijf in je dagboek wat je hebt gedaan en wat het binnenin je teweeg heeft gebracht. Zou je deze activiteit nogmaals willen doen? En waarom?

Meditatie

Dag 4 Heb ik invloed op mijn leven?

Je hebt niet overal invloed op. Sommige situaties zijn zoals ze zijn en veranderen niet. Toch heb je ook situaties waar je wel degelijk invloed op hebt. Dat zijn er meer dan je denkt. Situaties die je kan veranderen of bijsturen als je actie onderneemt. En dan zijn er ook nog situaties die vragen, in onze eigen tijd en tempo, om heling. Ja, het is nu pijnlijk, verdrietig of vervelend, maar als je jezelf tijd geeft en heelt, dan zorgt dat voor een verandering in de situatie door een verandering van perspectief. Wat heel goed kan volgen daarop, is acceptatie. Het is niet altijd makkelijk om in te zien of een situatie onveranderlijk is, een actie vraagt, of juist heling. Soms voelen we ons gevangen in een situatie waar we nog best invloed op kunnen uitoefenen. Maar of we dit kunnen oppakken, dat is misschien nog onduidelijk. Het zou ons echter wel aan kunnen zetten tot heling.

Affirmatie

Start de dag voor je badkamerspiegel. Neem een moment om jezelf aan te kijken en te voelen dat het ok is om daar met je eigen siegelbeeld te zijn. Als je er klaar voor bent om je spiegelbeeld toe te spreken, zeg dan de volgende affirmaties:

“Ik ben de architect van mijn leven. Ik open mijzelf voor zelfliefde. Ik trek liefde en geluk aan. Ik ben in balans.”

Voel wat de affirmaties met je doen. Herhaal dit 10 keer en blijf voelen of er veranderingen komen binnenin. Adem rustig door enige vorm van ongemak heen, als dit zich aandient.

Opdracht

Heb je op dit moment een situatie in je leven die je als lastig ervaart? Of ben je nog steeds bezig met een situatie uit het verleden die je als lastig ervaart? Is er iets waar je over loopt te piekeren, of dat stress veroorzaakt, een onrust brengt in je leven en dat je niet kan accepteren?

Schrijf deze situatie op voor jezelf, zo uitgebreid als je dit kan. Als er meerdere zijn, mag je ook de anderen opschrijven voor jezelf.

Kijk naar de situatie die je hebt opgeschreven. Deel deze vervolgens in in volgende de 3 categorieën:

1. Onveranderlijk
2. Actie nodig
3. Heling nodig

Nu je de situatie hebt ingedeeld, kun je kijken wat je van jezelf mag vragen.
Bij antwoord 1 is de situatie zoals deze is en mag je meteen tot acceptatie komen. Wat ga je doen om dit te bereiken?
Bij antwoord 2 en 3: omschrijf wat je vervolgens nodig hebt om tot actie of heling te komen. Welke beslissingen neem je op basis van de door jou verworven inzichten?

Meditatie

Dag 5 Wie raakt mij?

Je hebt van die mensen, die komen op je pad om je, zelfs zonder dat ze dit zelf doorhebben, te raken en inspireren. Soms blijven deze mensen bij je, soms gaan ze weer verder. In beide gevallen laten ze een blijvende indruk op je achter. Ook vrienden of familie kunnen je inspireren, alleen al om het beste uit jezelf naar voren te halen en je beste leven te leven. Mensen die er zijn om je te steunen als je dit nodig hebt en om mee te feesten als het leven gevierd mag worden. Het is de vraag of je deze mensen, die vanzelfsprekend in je leven zijn, weleens vertelt wat ze betekenen voor je. Of zijn ze er zo vanzelfsprekend, dat je daar niet altijd bij stilstaat?

Een onderdeel van zelfliefde is ook te beseffen wie jou liefhebben, accepteren en waarderen voor wie je bent waardoor je dichterbij jezelf kunt komen. Mensen die je graag dichterbij jezelf zien komen. Mensen die je graag steunen of dragen als je dit nodig hebt. Die mensen die er zijn als het slecht met je gaat en je dan nog steeds een wondermooi persoon vinden. Een voorbeeld voor jezelf om te volgen. ‘Als anderen dat kunnen zien in mij, misschien kan ik dat dan zelf ook vinden in mij.’

Affirmatie

Start de dag voor je badkamerspiegel. Neem een moment om jezelf aan te kijken en te voelen dat het ok is om daar met je eigen siegelbeeld te zijn. Als je er klaar voor bent om je spiegelbeeld toe te spreken, zeg dan de volgende affirmaties:

“Ik ben open en empatisch naar anderen. Ik ben dankbaar voor iedereen die ik ken. Ik sta open voor liefde.”

Voel wat de affirmaties met je doen. Herhaal dit 10 keer en blijf voelen of er veranderingen komen binnenin. Adem rustig door enige vorm van ongemak heen, als dit zich aandient.

Opdracht

Deel 1:

Welke persoon betekent veel voor je of inspireert je? Wie heeft er onlangs of misschien een tijd geleden impact op jouw leven gehad? Aan wie heb jij steun gehad in een moeilijke periode? Wie maakt jouw leven een stukje mooier? Wie bewonder je in je omgeving? Of is het misschien iemand die iets verder weg van je staat? Schrijf dit op en beschrijf waarom deze persoon veel voor je betekent of jou inspireert. Voel de liefde voor deze persoon terwijl je schrijft.

Deel 2:

Laat het deze persoon weten. Deel wat je zojuist hebt opgeschreven met deze persoon. Het kan zijn per e-mail of whatsapp, maar misschien is telefonisch wel veel leuker? Je zult zien dat wanneer jij liefde geeft je dit ook terug ontvangt.

Meditatie

Dag 6 Welke sfeer omringt mij?

De sfeer die je voor jezelf neerzet, is belangrijk. Een opgeruimd huis is een opgeruimde geest, zeggen ze weleens en ik denk dat dat waar is. een warme en veilige sfeer, dat brengt ontspanning en maakt dopamine vrij.

Neem kussens op je bank, een plantje op tafel of in de vensterbank, of misschien een nieuwe lamp die extra sfeervol licht schijnt. Kies voor de dingen die je een warm en vertrouwd gevoel geven.

Je zou er ook voor kunnen kiezen om ergens een plekje te maken waar je buiten een beetje binnen kan halen. Het kan erg sfeervol zijn om denneappels te hebben liggen in de winter, bloembollen als de lente je begint te begroeten, of pompoenen in de herfst. Lekker knus binnen te zijn en toch ook die verbinding te hebben met buiten.

En misschien zijn er ook spullen die je energie wat doen verminderen. Dat kado van iemand, dat je eigenlijk niet aanspreekt, maar je toch maar neer hebt gezet. Of misschien een bloem die je niet zo mooi vindt. Fotolijstje die niet tot de verbeelding spreken. Het is goed om bij die voorwerpen eens te voelen of ze wel echt bij je passen en je ruimte de sfeer geven die je nodig hebt om op te laden. Als dit niet zo is, misschien kun je ze dan verplaatsen naar een andere ruimte, of misschien zelfs weg doen naar een persoon die je er blij mee maakt, of naar de kringloopwinkel.

Als laatste is het fijn om een visueel aantrekkelijke ruimte te hebben, maar als je al je zintuigen mee kan nemen, geeft het je nog meer gevoel van warmte, veiligheid en geborgenheid. Misschien kies je voor een extra lekker fris geurtje, door wierrookjes te branden, of een lekkere geurkaars. Zet wat (gezond) lekkers waar je van kan snoepen als je er langs loopt, misschien een fijn muziekje aan. Wat je ook kiest, kies vanuit je hart, dan kun je niet misgaan.

Affirmatie

Start de dag voor je badkamerspiegel. Neem een moment om jezelf aan te kijken en te voelen dat het ok is om daar met je eigen siegelbeeld te zijn. Als je er klaar voor bent om je spiegelbeeld toe te spreken, zeg dan de volgende affirmaties:

“Mijn hoofd is gevuld met positieve gedachten. Ik ben ontspannen. Ik ben sterk. Ik hou van mezelf.”

Voel wat de affirmaties met je doen. Herhaal dit 10 keer en blijf voelen of er veranderingen komen binnenin. Adem rustig door enige vorm van ongemak heen, als dit zich aandient.

Opdracht

Maak een lijst van situaties, dingen, personen of omstandigheden die energie bij je weglekken. Waar zou je nee tegen willen zeggen? Geef aan jezelf aan waarom je er nee tegen zegt en wat je tot nu toe heeft tegengehouden om dat te doen. Kijk voor jezelf of het mogelijk is om vanaf nu er wel nee tegen te zeggen. Moet er daarvoor een actie ondernemen? Schrijf op welke dit is.

Maak ook een lijst van situaties, dingen, personen of onstandigheden die je energie geven. Geef aan jezelf aan of het mogelijk is om hier een actie op uit te zetten, wat deze actie zou zijn en plan deze in zodra dit haalbaar is.

Meditatie

Dag 7 Wat maakt jou gelukkig?

Helaas kun je niet alles in de wereld zo inrichten dat je een leven leidt dat je alleen maar vult met geluk. Dat zou misschien ook wel een beetje saai worden, want dan word je nooit uitgedaagd om eens buiten je comfort zone te gaan. Soms, als je dingen tegenkomt waarvan je niet had verwacht dat het je geluk zou brengen, word je blij verrast, omdat het zo onverwachts is. En is de dankbaarheid groter.

Misschien gaat het meer om de juiste balans vinden tussen datgene dat je vult met absoluut geluk en datgene dat je overkomt en pijn achterlaat, zodat het je niet wegtrekt van je zelfliefde en zelfacceptatie, maar je jezelf kan steunen in verwerking. Soms vraagt het nog wat gesleutel om alles op de juiste manier in te richten in ons leven, of weet je nog niet precies wat je gaat ondersteunen om gelukkig te zuiuijn. Of je bent uitgekeken op dat wat je eerst gelukkig maakte en je wil het graag vervangen voor iets anders.

Zolang je onvervulde behoeften hebt, zal je altijd op zoek blijven naar dat beetje meer geluk in je leven. Zullen je gevoelens er door bepaald worden.

Over de gehele lijn genomen gaat het om enkele basisvragen: Wat maakt je gelukkig? Waar liggen je behoeften? Hoe voel je je erbij? Iets waar alleen jij het antwoord op weet, maar het kan een hele zoektocht zijn om dat antwoord te vinden.

Affirmatie

Start de dag voor je badkamerspiegel. Neem een moment om jezelf aan te kijken en te voelen dat het ok is om daar met je eigen siegelbeeld te zijn. Als je er klaar voor bent om je spiegelbeeld toe te spreken, zeg dan de volgende affirmaties:

“Mijn doelen zijn binnen mijn bereik. Mijn mogelijkheden zijn grenzeloos. Ik ben in balans. Ik ben tevreden. Ik ben wie ik ben.”

Voel wat de affirmaties met je doen. Herhaal dit 10 keer en blijf voelen of er veranderingen komen binnenin. Adem rustig door enige vorm van ongemak heen, als dit zich aandient.

Opdracht

Schrijf voor jezelf op wat jou op dit moment in je leven gelukkig maakt. Benoem alle dingen die in je opkomen. Schrijf ze onder elkaar als een lijstje dat je later altijd weer na kan slaan.

Beschrijf het gevoel dat je voelt als je je absoluut gelukkig voelt. Is het verbonden aan een plek of persoon, beschrijf deze dan erbij. Maak een mentaal plaatje van dit gevoel.

Kies nu alle muziek die jouw geluk het beste kan uitdrukken. Schrijf ze allemaal op. Als er de ruimte voor is, draai ze dan ook eens. Weet je nog welke nummers vroeger dat geluksgevoel omhoog konden halen in jezelf? Zoek ze op en speel ze weer af op Spotify of YouTube. Verras jezelf met de blijde herinneringen die tevoorschijn komen als je al deze muziek weer draait.

Meditatie