Deze challenge is bij uitstek geschikt om innerlijk eens de bezem door eigen gedachtenpatronen te halen en jezelf opnieuw te programmeren met positiviteit en zelfliefde. Zelfliefde is altijd het mooiste uitgangspunt. Spiegelwerk is een methode die simpel is, maar erg doelttreffend. Het primaire doel van spiegelwerk is om zelfliefde, zelfzorg en een zinvollere relatie met anderen te ontwikkelen.

Door gewoon elke dag een bepaalde tijd in de spiegel te kijken en zachtjes tegen jezelf te praten, kun je een meer medelevende en vergevingsgezinde band met jezelf creëren. Van alle innerlijke werkoefeningen is spiegelwerk een van de eenvoudigste en krachtigste.

Hier zijn enkele van de fundamentele principes van spiegelwerk

• Gebruik affirmaties die authentiek aanvoelen
• Besteed elke dag minstens vijf minuten aan spiegelwerk
• Doe spiegelwerk privé zodat je niet gestoord word of de behoefte voelt om op je hoede te blijven
• Het is oké om je emotioneel te voelen – laat jezelf toe te voelen wat er in je opkomt
• Houd een dagboek bij waarin je opmerkelijke ervaringen vastlegt

Waar je op te richten tijden de challenge

1. Verbinden met jezelf

Het is belangrijk om iedere dag ten minste 5 minuten aan spiegelwerk te besteden. Je gaat dan voor de badkamerspiegel staan en zeg een positieve affirmatie op.

2. Het beste moment van de dag

kies een moment van de dag waarop je merkt dat je de affirmaties het liefste opzegt in de badkamerspiegel. Het is belangrijk om iedere spiegel of weerspiegeling als uitnodiging te zien om de affirmatie te herhalen.

3. Maak eigen affirmaties

Dit is een lastig gedeelte, maar juist ook heel erg waardevol. Het gaat er om bewust te worden van negetieve gedachten die je eigen inner criticus naar je toe zendt en deze om te buigen naar positieve. Op die manier herprogrammeer je je eigen geest of gedachtengang. Niemand kent jouw inner criticus als jijzelf en je eigen affirmaties zullen je dieper bereiken dan geleende affirmaties van iemand anders.

Voorbeelden van affirmaties om te gebruiken of om te zetten naar je eigen affirmatie:

• Ik leer van mezelf te houden
• Ik ben bereid voor mezelf te zorgen
• Ik hou ervan hoe attent / zorgzaam / oprecht / ____ ik ben
• Ik ben liefde waardig
• ik ben goed genoeg
• Ik ben precies wie ik op dit moment nodig heb
• Het is oké voor mij om bang te zijn
• Het is oké als ik me verdrietig voel
• Het is oké als ik me ongemakkelijk voel
• Ik hou ervan hoe uniek mijn lichaam is
• ik ben mooi
• Ik ben heel
• Ik omarm mijn angsten liefdevol
• Ik ben fel en sterk
• Ik vertrouw op mijn natuurlijke wijsheid
• Ik ben open en ontvankelijk
• Ik geloof in mezelf

Er zijn duizenden affirmaties – dus dit is maar een kleine lijst met voorbeelden.

Een opmerking over affirmaties: Als je je eigen affirmaties creëert, zorg er dan voor dat je ze op een positieve manier formuleert. Veel beoefenaars die met affirmaties werken (zoals degenen die NLP bestuderen) beweren dat het onderbewustzijn de negatieven niet begrijpt en elke negatief geformuleerde affirmatie in omgekeerde volgorde zal vertalen. In plaats van te zeggen: “Ik ben niet waardeloos, ik ben het waard”, zeg bijvoorbeeld: “Ik ben het waard.” Of in plaats van te zeggen: “Ik zal niet gemeen zijn tegen mezelf”, zeg: “Ik behandel mezelf met vriendelijkheid.”

Het punt van affirmaties is ook niet om te bedekken hoe je je voelt. Als je echt niet tegen jezelf in de spiegel kunt zeggen: “Ik hou van jou”, doe dat dan niet! Het gaat er niet om onoprecht te zijn, het doel is om jezelf oprechte liefde te bieden. Als een bevestiging als ‘Ik hou van mezelf en accepteer mezelf’ te moeilijk aanvoelt, concentreer je dan op een mildere bevestiging zoals ‘Ik leer mezelf lief te hebben en te accepteren’ of ‘Ik wil meer van mezelf houden en accepteren’.

4. Je affirmaties met gevoel herhalen

Het is belangrijk om je affirmaties te herhalen voor jezelf. Louise Hay heeft het over 100x, maar mocht dit je een beetje te overweldigend vinden, start dan met 10x en voel of het je goed doet. Doet het goed, vind je het vast niet erg om ermee door te gaan.

Als je je affirmaties uitspreekt, is het belangrijk om jezelf in de ogen te kijken. Het is nog krachtiger om je eigen naam erbij te gebruiken.

5. Omarm alle emoties die opkomen

Het is normaal en oké om boos te zijn. Als je de behoefte voelt om te huilen, laat jezelf dat dan toe om te doen. Je laat oude manieren van zijn los, en dat is krachtig werk!

Sommige van de emoties die omhoog komen, heb je misschien al wel van kinds af aan. Als dit het geval is, troost dan je innerlijke kind door het te erkennen terwijl je jouw spiegelbeeld in de ogen kijkt, of naar je eigen spiegelbeeld kijkt.

6. Dagboek bijhouden

Tijdens spiegelwerk kan het meerwaarde hebben om een dagboek bij te houden waarin je in een paar zinnen opschrijft wat je voelt en hoe je ontwikkelingen zijn. Alle nieuwe emoties, gedachten, ontdekkingen of doorbraken kun je noteren. Door een dagboek bij te houden, raak je meer betrokken en heb je ook in beeld hoe je ontwikkeling loopt. je kan er altijd op terugkijken en zien wat er veranderd is.

Ik wens je een hele mooie challenge toe! Laat me een berichtje na hoe het je is bevallen 🙂