1 Wat is vergeving precies

Wat is vergeving niet. Vergeving gaat niet om het verdoezelen of negeren van emoties. Ook niet om emoties stelselmatig anders te interpreteren, of de verplichting bepaalde emoties te voelen ookal voel je ze niet. Vergeving doe je niet voor de ander, het gaat niet om die ander.

Vergeving is het loslaten van de negatieve energie die we voelen rond een gebeurtenis of persoon. Hiermee dichten we een energielek en we maken de weg vrij om ons hart te openen en de toekomst vrij tegemoet te treden. Dit staat los van de grenzen die we voelen bij die andere persoon, waar deze nog in ons leven past of wat we nog willen dat deze persoon van ons weet. Dit gaat om het vermogen dat we onszelf geven om weer vrij te kunnen zijn en een volgend persoon te leren kennen zonder oordeel, of een volgende situatie in te kunnen zonder meteen te weten wat er zal plaatsvinden.

2 Hoe voelt ons eigen lijden

Met boosheid is niets mis. We hebben dit vermogen gekregen met een reden. We stellen er onze grenzen mee en ook maken er iets duidelijk mee dat anders moeilijk binnenkomt in onze omgeving of niet serieus genomen wordt. Het zou een zegen zijn als boosheid opkomt en weer wegebt, maar helaas kan boosheid binnen ons blijven hangen. We raken verbitterd, zinnen op wraak, willen ons gelijk halen en draaien ons vast in een kluwen van negatieve gedachten en emoties. De tweede stap in de richting van vergeving is dan ook het lijden dat we binnenin voelen. Dit laten we niet los zolang we vergeving niet toelaten. We voelen enkel de zwaarte van de wraak, vergelding, boosheid of het wrok.

3 Wat zijn de voordelen van een compassievol hart

Denk daarbij bijvoorbeeld aan het volgende:

• Gedachten worden aangenaam
• Gevoelens geven ons energie
• Energie uit de omgeving kan me bereiken
• Ik voel sneller dankbaarheid
• Mijn dromen worden fijner
• Mijn huisdier houdt van mij
• Mijn omgeving houdt van mij

• Baby’s in de baarmoeder worden blij
• Stress maakt plaats voor ontspanning

Een compassievol hart heeft het vermogen om schoonheid te zien in kleine gebaren, draagt ook het vermogen in zich om grotere gebaren te verdragen. Het heeft een capaciteit om uit te stappen en in een overview de situatie te bekijken, van perspectief te veranderen zelfs. Een compassievol hart wil graag dat het goed gaat met jou als persoon en creert de situatie om je heen waarin je kan floreren.

4 Moet ik loyaal zijn aan mijn lijden

We hoeven niet loyaal te zijn aan ons lijden, aan het verdriet of het verlies. We hoeven niet te lijden, omdat we dit hebben ervaren. Ja, het is gebeurd, het was erg en je wil niet meer dat je dit nogmaals meemaakt met deze persoon. En mogelijk heb je zorg en heling nodig. Dat is wat het is en dat mag er allemaal zijn, zoals het zich aandient. Maar dit is niet iets dat ons tekent als mens, we hoeven ons er niet mee te identificeren en er naar te gaan leven. Terwijl je iets hebt meegemaakt dat je heeft geraakt en verdriet heeft gedaan, dat aandacht vraagt om te helen en achter je te laten, mag je ook weer de draad oppakken en het jezelf niet laten veranderen.

5 Begrijpen dat het een proces is

Vergeving is een proces. We doen dit een stapje per keer en zo gaan we langzaam vooruit. Telkens vergeven we iets meer en daarmee verwerken we iets meer. In dat proces doe je de dingen in het tempo dat je beiden kan eerbiedigen. Dat is belangrijk. Zowel de vergeving is belangrijk, zodat je aandacht niet meer weglokt naar die ander, als de verwerking is belangrijk waar je energie niet meer toe hoeft naar de pijn en emoties. Je pelt het af als een ui waarbij je steeds meer naar de kern toe kunt van wat uiteindelijk echt belangrijk is. Die kern, dat ben jijzelf.

6 Kies een voornemen, doel, richting, of intentie

Een voornemen activeert je. Je mag het ook anders noemen, zoals intentie, doel of richting, allemaal activeren ze iets binnenin je. Ze triggeren je innerlijk kompas om met je mee te gaan denken. Een innerlijke drive, of een zetje in de goede richting, we kennen dit gevoel allemaal wel. Je intuitie wordt aangezet. Vooral op momenten dat het moeilijk is en de weg onzeker, heb je iets nodig dat je kan leiden en helpen om telkens weer een stapje te zetten in de richting die je graag op wil. De rest is nog niet in beeld, dat is te ver weg. Of het is gewoonweg te moeilijk om naar te kijken, doet teveel pijn. Je innelrijk kompas ondersteunt je, je voelt je goed als je koers weet te houden, ookal zet je maar een stapje per keer en overzie je het verder niet. Dat is de kracht van een voornemen of doel, intentie of richting.

7 Ondersteunende oefeningen

Oefeningen helpen je om anders met de pijn en het gebeurde om te gaan. Ze halen de druk van de ketel, of helpen je om je perspectief te veranderen. Meditaties bijvoorbeeld zijn hiervoor perfect, maar je kunt ook denken aan mindfullness oefeningen of ademhalingsoefeningen. Zachte liefdevolle oefeningen die je helpen om jezelf lief te hebben en te accepteren zoals je bent.

Hieronder voeg ik twee voorbeelden bij van meditaties die op youtube te vinden zijn

Zachte innerlijk kind meditatie met liefdevolle affirmaties:

Meditatie die je helpt om goed voor jezelf te zorgen en jezelf te helen:

Door dit soort meditaties te volgen, heel je binnenin de stukken die zijn aangeraakt door datgene dat je hebt meegemaakt. Ze helpen je weer tot jezelf komen. Dit maakt vergeven makkelijker uiteindelijk.

Fijne ademhalingsoefeningen kunnen de volgende zijn

8 Klein beginnen

Om vergeving mogelijk te maken, is het belangrijk dat je hart opengaat. En om je hart te openen is het belangrijk om te beginnen met iets dat niet zo overweldigend is. Kies iets kleins, iets dat minder impact op je heeft. Neem je konijn die je favoriete slipper aan gort heeft geknaagd. Of je huisdier heeft een grabbel gedaan naar de knuffel die je al had sinds je kindertijd. Dit soort kleinere dingen, gedaan door zielen die zeer dichtbij ons staan, zijn makkelijker te vergeven. We houden onvoorwaardelijk van ons huisdier immers. Ons hart was even gesloten, maar gaat weer open als we ons huisdier vergeven.

Als dit lukt, kiezen we een persoon die niet bij onze familie of vriendenkring hoort. Een collega bijvoorbeeld. Deze vergeving zal al iets moeiljiker zijn, maar nog steeds relatief makkelijk. Ons hart is gesloten om datgene wat een collega heeft gedaan, maar gaat weer open als we deze persoon vergeven.

En alleen als het hart echt helemaal open is, gaan we verder met iets moeilijks. En zelfs dan zal het waarschijnlijk zo zijn dat ons hart onmiddellijk sluit en dat er boze en negatieve gevoelens opkomen – en dat we helemaal niet willen vergeven. En dan zitten we daar weer met ons lijden.

En toch: er zal een moment komen waarop we ons vernemen om ze een klein beetje te vergeven, omdat we hebben ervaren hoe heerlijk het is om te leven met een open hart.

9 Ben je bereid om te rouwen

Als je jezelf de tijd gunt, kan er binnenin een kracht ontstaan die helpt om de dingen te verteren. Langzaam maar zeker kan hierdoor jezelf groeien en leren van deze situatie, het creert flexibiliteit om dingen ook vanuit een ander perspectief te kunnen bekijken. Wees bereid door dit proces heen te gaan, dat start met het voelen en accepteren van je eigen verdriet.

Laat je gedachten gaan, laat ze zoeken naar antwoorden. Het zal je helpen groeien. Laat je gevoelens vrij om gevoeld te worden, het zal helpen ze los te laten. Laat jezelf vrij om dit te doen zolang als je dit nodig hebt.

10 Vergeving op alle niveaus

Alle niveaus van ons leven zijn bij vergeving betrokken; er is het lichamelijke, emotionele, mentale en relationele stuk dat er in aandacht vraagt.

Lichaam

Sommige traumatische ervaringen zijn bevroren in ons lichaam. Niet alleen onze geest leeft met herinneringen aan deze ervaringen, ons lichaam draagt in haar cellen haar eigen herinneringen mee. Net zo goed als onze zintuigen hun eigen herinneringen hebben. Er zijn allerlei oefeningen en therapieën die helpen om deze ervaringen te doen smelten, stromen en uiteindelijk transformeren. Als de bevriezing vermindert, is er een stap gezet richting vergeving.

Emoties

Ook emoties hebben hun invloed. Trauma weerhoudt een persoon van emotionele groei, het bevriest net zo goed. Door te leren luisteren naar onze emoties, ze vrij door ons lichaam te laten stromen, kan de emotie weg omdat deze gevoeld wordrt. We leren ons ervoor open te stellen en kunnen daardoor weer groeien. Door dit toe te laten ontstaat er ruimte waarin we bij deze ervaringen kunnen zijn en ze kunnen dragen en verdragen. En deze ruimte zal in de tijd stabieler en betrouwbaarder worden.

Mentaal

En vergeving vindt plaats in de geest, waar onze verhalen zijn opgeslagen. We zijn loyaal aan onze verhalen maar in feite zijn de meeste verhalen slechts herhalingen, alsof we de hele tijd naar dezelfde oude aflevering van Derrick zitten te kijken en niet weg kunnen zappen. 98% van onze gedachten die we vandaag hebben, zijn dezelfde als die we gisteren hadden.

Relaties

We hebben vaak hulp nodig bij moeilijke processen. En eigenlijk is vergeving ook een collectief proces. Als we ons aansluiten bij een groep om samen (vergeving) te oefenen, merken we al snel dat we niet de enige zijn die onze hand opsteken en zeggen: “Wat ik nodig heb, is dat ik mezelf vergeef.” Sterker nog, als we rondkijken, zien we dat iedereen zijn hand opsteekt. We vormen samen het veld van vergeving.

Spiritueel

In onze spirit zit de natuur van vergeving. Spiritueel vragen we van onszelf om een te worden,m de balans te vinden en de connectie met ons innerlijke zelf opnieuw aan te gaan. Vergeving is het pad hier naartoe. Er zijn mantra’s die je innerlijk hierop helpen voorbereiden, of liederen van heling. Of je kan kiezen voor klankschalen, een handdrum, yoga, of iets anders dat past bij jou proces.

11 Hoe onze identiteit verandert

Van nature is de mens gevuld met een oneindige bron van liefde en vrijheid, die niet uitgeput kan raken. Bevriezing maakt het niet mogelijk voor ons om deze onuitputtelijke bron nog te bereiken. Met vergeving komen we terug bij deze essentie, onze kern, onze natuur of het goddelijke in ons.

De wereldliteratuur is vol met massamoordenaars die door een proces van transformatie gaan en uiteindelijk worden vergeven. Dus als zij kunnen worden vergeven, dan kun jij wellicht ook worden vergeven. Of kun jij zelf vergeven.

12 Verbinding

Het drama van incarnatie en leven is zoveel groter dan onze kleine verhalen. Als we ons openen voor dit perspectief, is het niet ons lijden, maar het lijden – het lijden van de gehele mensheid.

We zijn niet de enige die worden bedrogen. Er is de pijn van liefde en relaties: wie liefheeft, lijdt op de een of andere manier pijn. En iedereen die de markt betreedt,wordt afgezet. Verlies is niet alleen onze pijn, het is de pijn van het leven.

En zo zijn we verbonden met iedereen in dit universum.