{"id":2148,"date":"2025-10-24T10:14:19","date_gmt":"2025-10-24T10:14:19","guid":{"rendered":"https:\/\/nanachi.nl\/?p=2148"},"modified":"2025-10-24T11:27:39","modified_gmt":"2025-10-24T11:27:39","slug":"8-daagse-eenvoud-challenge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nanachi.nl\/index.php\/2025\/10\/24\/8-daagse-eenvoud-challenge\/","title":{"rendered":"8 Daagse Eenvoud Challenge"},"content":{"rendered":"
\n
\"Oip<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Het klinkt zo simpel, leven vanuit eenvoud. Hoe moeilijk kan het zijn?<\/p>\n\n\n\n

In deze wereld waarin we leven, gevuld met consumentisme en verleiding kun je al snel de weg kwijtraken van de eenvoud die je eigenlijk voor ogen had. Alles is ingericht op de verleiding om weg te stappen bij de eenvoud en juist te gaan voor de makkelijke, snelle oplossing, in plaats van te voelen binnenin en je af te vragen: Waar ligt mijn verlangen nou eigenlijk echt? Wat heb ik nodig?<\/p>\n\n\n\n

Jouw antwoord op die vragen zal je misschien verbazen, want vaak is wat je nodig hebt zo eenvoudig, dat je er in eerste instantie gewoon niet op komt. Sommige dingen zijn zo eenvoudig dat je het eigenlijk gewoon niet ziet en voor sommige problemen is de oplossing zo eenvoudig dat het heel lang duurt tot je de oplossing ziet.<\/p>\n\n\n\n

De natuur leeft in een ongelovelijke eenvoud. Er is niets ingewikkelds aan de manier waarop deze de balans weet vast te houden dag na dag. Dat te zien en herkennen, leidt bij mij automatisch tot de vraag: maken wij als mensen het soms niet te ingewikkeld allemaal, zouden wij het eenvoudiger kunnen doen?<\/p>\n\n\n\n

Mijn antwoord op deze vraag is dat ik denk van wel, de reden waarom ik deze challenge in elkaar heb gezet. Moge deze challenge jouw je eigen antwoord brengen…<\/p>\n\n\n

\n
\"Oip<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dag 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Erken dat de goede dingen in het leven geschenken zijn<\/em><\/p>\n\n\n\n

Eenvoud start met dankbaarheid. Dankbaarheid helpt ons om vanuit een ander perspectief naar ons leven te kijken. Van nature zijn we geneigd om vanuit negativiteit te kijken. We focussen op datgene dat we tekortkomen, of wat ontbreekt. We leven met het gevoel dat er niet genoeg is of we iets niet zullen bemachtigen of ontwikkelen. Hierdoor wordt een mens angstig, wantrouwig of misschien zelfs hebberig.<\/p>\n\n\n\n

Dankbaarheid leidt tot welzijn. Daar is een duidelijk verband tussen te vinden, want dankbaarheid leidt tot meer tevredenheid en optimisme. Maar dat is niet het enige. Als we ons daarnaast beseffen hoe dankbaar we anderen mogen zijn voor hun hulp en steun, worden we ook empatischer en vriendelijker.<\/p>\n\n\n\n

Dankbaarheid is iets op te beoefenen: als we niet bewust dankbaar zijn, vergeten we het omdat we wennen aan wat we al hebben. We zien het niet meer. Spreek daarom je dankbaarheid vandaag uit voor datgene dat er is in je leven. Je kunt het ook opschrijven als dit fijner voelt voor je. Door er op deze manier bewust mee bezig te zijn, komt je focus er meer op te liggen en zal dankbaarheid vergroten.<\/p>\n\n\n\n

Opdracht<\/strong>: Schrijf een ode aan jezelf waarin je je dankbaarheid toont voor alles dat je jezelf hebt gegeven al deze jaren dat je op de aarde bent.<\/p>\n\n\n

\n
\"Oip<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dag 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eenvoudige trainingen zijn vaak heel goede keuzes omdat ze sneller gewoonten creeren<\/em><\/p>\n\n\n\n

Eenvoudige trainingen helpen je om gewoonten te creeren. Doordat de lat laag ligt en je vooral kan ervaren hoeveel lol je hebt met de trainingen, of hoeveel je lichaam er van geniet, hou je ze langer vol. Dat je ze langer volhoudt zorgt er vervolgens voor dat het een gewoonte voor je wordt. En die gewoonten helpen je vervolgens om structureel vetweefsel te verminderen en spierweefsel op te bouwen, naast het feit dat je werkt aan je spierbeheersing. Het is goed om eerst gewoon te beginnen en het dan misschien op te bouwen door te kijken of meer en beter\/sneller\/harder eigenlijk wel bij je past. Wordt je er net zo enthousiast van? Is het een potientie hobby? Haal je er plezier uit om jezelf te verbeteren?<\/p>\n\n\n\n

Naast het creeren van een solide gewoonte, helpt eenvoud in je trainingen ook je zelfvertrouwen boosten, want je bent bezig met iets dat je aankan en kan overzien. Je voelt dat je bezig bent met iets goeds en je voelt je er lekker door en gesterkt. Je wil er waarschijnlijk meer van of langer.<\/p>\n\n\n\n

In het comfort van je eigen huis kun je veel doen om die gewoonte op te bouwen. Vooral als je thuis beweegt, hou je de drempel laag en kun je het doen op het moment dat het uitkomt. Vooral als je het concept van bewegen toevoegt aan iets dat op zichzelf staand niet echt iets leuks is, creer je een win-win situatie.<\/p>\n\n\n\n

Opdracht<\/strong>: Zet een lekker muziekje op je koptelefoon en hang swingend de was op of doe swingend de afwas. Zijn beiden niet aan de beurt vandaag, of heb je de pech (voor deze oefening dan he) dat je in het bezit bent van een wasdroger en afwasmachine, kies dan een andere taak die je swingend kan doen. Was opvouwen bijvoorbeeld, of stofzuigen. Zorg ervoor dat je tenminste 15 minuten swingend doorbrengt tijdens deze taak, om echt te kunnen voelen wat het je brengt…<\/p>\n\n\n\n

Heb je geen lekker muziekje om op te dansen, volg dan de volgende link: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=prd7cO6AWCA&list=RDprd7cO6AWCA&start_radio=1<\/a><\/p>\n\n\n

\n
\"Oip<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dag 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mediteren is een fijne manier om te ervaren hoe je welzijn er op vooruit kan gaan<\/em><\/p>\n\n\n\n

Mediteren is een moment waarin je bewust uit de drukte van alledag stapt om te verstillen en je gedachtenstroom te kalmeren. Spanning, angsten en zorgen verminderen. Je geest komt tot rust waardoor de balans tussen lichaam, geest en emoties zich herstelt.<\/p>\n\n\n\n

Meditatie nodigt je uit om op een rustiger, meer stressvrije manier te gaan handelen, waardoor je dagelijkse problemen vaker en langer op een kalme manier kunt benaderen. Je ervaart daardoor meer keuze vrijheid: door de vertraging ervaar je dat je niet langer een automatische reactie op dingen hebt, maar je ruimte hebt gemaakt voor een meer bewuste respons.<\/p>\n\n\n\n

Ook word je gevoeliger voor je negatieve gedachtepatronen zoals woede, irritatie, jaloezie, trots enzovoort. Het is niet zo dat bijvoorbeeld woede in zichzelf slecht is of dat je je moet schamen wanneer je jaloers bent. Het gaat erom dat je leert ervaren hoe zo’n gemoedstoestand enkel zorgt voor ongemak en verdriet. Mediteren betekent een positieve visie ontwikkelen, constructief en praktisch voor jezelf en in de omgang met anderen.<\/p>\n\n\n\n

Vandaag wil ik daarom graag stilstaan bij een geleid meditatie moment, zodat je kan ervaren wat meditatie voor je kan doen. Zomaar ineens vanuit he tniets zelf een minuut of tien stilzitten en iets doen is overweldigend en heel erg moeilijk. Daarom geef ik je twee opties voor het volgen van een geleide meditatie. De eerste optie is een live optie en heeft dua een vaste tijd, de tweede optie is niet live en kun je volgen wanneer het jou uitkomt.<\/p>\n\n\n\n

Opdracht<\/strong>: Volg een geleide meditatie.<\/p>\n\n\n\n

Om 10:00 uur is er live een geleide meditatie van 30 Now. Ga ervoor naar hun website via de volgende link https:\/\/www.30now.nl\/live\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mocht dit niet uitkomen, volg dan een van tevoren opgenomen meditatie via de volgende link https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=1653ANGQ6Yw<\/a><\/p>\n\n\n

\n
\"Oip<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dag 4<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Het is wonderbaarlijk hoeveel spullen er passen in een huis. Heb je ze weleens geteld? Dat zou waanzin zijn nietwaar, want het zijn er gewoonweg teveel. Een heleboel van deze spullen zijn er om je een fijn gevoel te geven. Je huis heeft nou eenmaal een bepaalde oppervlakte en het is fijn om de ruimtes in je huis te vullen met spullen die je energie en warmte brengen. Het zou voor de meeste mensen een beetje kil zijn om een woonkamer te hebben met enkel een bank, salontafel en de televisie. Het zijn de tierelantijntjes die uiteindelijk die sfeer brengen die van dat huis jouw thuis maakt.<\/p>\n\n\n\n

Maar je huis is niet alleen maar gevuld met die intentionele spullen die toegevoegde waarde hebben in je leven. Achter de deuren van kasten weet je vaak niet eens zeker wat er precies te vinden is. Spullen die soms al een jaar niet meer zijn aangeraakt. Je bent ze vergeten en kijkt er niet meer naar om. Je neemt het voor lief dat ze plek innemen. Hoe leuk zou het zijn om deze spullen, die misschien nog geen echt doel hebben voor iets, te gebruiken als Sinterklaascadeau voor iemand anders.<\/p>\n\n\n\n

Opdracht<\/strong>: Kijk in je kasten naar iets dat je cadeau zou willen geven aan een ander. Deze persoon hoeft geen bekende te zijn, je mag het ook weggeven via een clothing loop bijvoorbeeld, of door het doneren aan een mini biebje. Maar neem wel de tijd om het tot een heus cadeautje te maken met inpakpapier en een klein kaartje erbij. Neem de moeite die het vraagt om er echt iemand mee te verblijden. Leg het vandaag neer op de plek, of deel het met de persoon waar je aan dacht, zodat je het niet ‘kapot’ kan denken.<\/p>\n\n\n

\n
\"Oip<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dag 5<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Durf jij de koude water sprong ook te maken?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Het is de ware hype van deze tijd. Iedereen lijkt te weten welk een weldaad het is voor je lichaam en psyche. Er zijn die mensen die met zekerheid weleens er in zouden springen en er zijn die mensen die er echt van terugschrikken. Ik heb het natuurlijk over de koud water dip…<\/p>\n\n\n\n

Ik kon m hier niet weglaten, omdat ik eigenlijk niet echt een eenvoudiger manier weet die beter werkt tegen zoveel verschillende ongemakken en zoveel te bieden heeft voor je gestel.<\/p>\n\n\n\n

Er zijn veel manieren beschikbaar om een koud water dip te nemen. Een koude douche, een sprong in het water, een bad in je tuin met daarin (ijs)water. Het een is niet beter dan het ander. Het ligt er maar aan wat je persoonlijke voorkeur is. Je hoeft ook niet lang te dippen om er voordeel uit te halen. Een minuut is al voldoende om het gewenste effect te bemerken.<\/p>\n\n\n\n

Ziektes en pijntjes die je heel makkelijk en laagdrempelig kan weghalen en somberheid die je weg kan nemen: koud douchen<\/p>\n\n\n\n

Het idee mag je misschien afschrikken, maar toch heeft koud douchen ongelovelijk veel voordelen.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Bevordert je immuunsysteem<\/li>\n\n\n\n
  • Bevordert bloedcirculatie<\/li>\n\n\n\n
  • Bevordert zuiverende vaardigheden<\/li>\n\n\n\n
  • Huid ziet er gezonder\/jonger uit<\/li>\n\n\n\n
  • Vermindert stress<\/li>\n\n\n\n
  • Vermindert depressie<\/li>\n\n\n\n
  • Ontstekingsremmend<\/li>\n\n\n\n
  • Vermindert vetweefsel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    En met dat allemaal in gedachten, misschien is het dan iets waard om de sprong eens te wagen?<\/p>\n\n\n\n

    Opdracht<\/strong>: Neem een koude douche (als je het kan volhouden een minuut lang)<\/p>\n\n\n\n

    Datgene dat je afschrikt om deze dag daadwerkelijk te doen, is die schok als je het koude water op je lichaam voelt. Daarom verzoek ik je om de kraan langzaam kouder te draaien en telkens een moment te nemen om even te wennen aan het koudere water. Je mag de kou ervaren, maar er niet van gaan rillen, dat is teveel. Verras jezelf hoe koud je het water deze eerste keer eigenlijk al kan draaien. En na het douchen verbaas je er dan over hoe lekker warm je het hebt. Je hebt dat allemaal cadeau gedaan aan je eigen lichaam!<\/em><\/p>\n\n\n

    \n
    \"Oip<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Dag 6<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Focussen op wat er echt toe doet, brengt eenvoud tot leven<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Focus is het vermogen om je aandacht bewust en doelgericht te richten op \u00e9\u00e9n persoon, taak, gedachte of ervaring, zonder je te laten afleiden door interne of externe prikkels. Het is die mentale staat waarin je volledig opgaat in wat je doet, alsof de wereld om je heen even stilvalt. In die momenten ben je niet alleen bezig met een activiteit, je bent de activiteit. Je bent aanwezig, alert en volledig afgestemd op het hier en nu.<\/p>\n\n\n\n

    Focus brengt veel ruimte binnenin en is een mindset die is te leren. Het vraagt concentratie van je in het begin, maar als je het langer doet, gebeurt het eigenlijk vanzelf, omdat het zoveel rust en ruimte met zich meebrengt.<\/p>\n\n\n\n

    Focus gedijt bij ritme. En ritme ontstaat door rituelen. Het zijn de kleine gewoontes, dag in dag uit, die samen een krachtige basis vormen voor groots werk.<\/p>\n\n\n\n

    Focus is geen talent, maar een vaardigheid. En met de juiste strategie\u00ebn kun jij die spier versterken. Door heldere intenties te stellen, afleiding te minimaliseren, goed voor je energie te zorgen en je brein te trainen, maak je van focus jouw nieuwe kracht.<\/p>\n\n\n\n

    Opdracht<\/strong>: Zet een heldere intentie voor tien minuten vandaag. Doe iets leuks voor jezelf en doe het met focus.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"Oip<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Dag 7<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Elke relatie is een relfectie van de relatie met jezelf<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Eenvoud in relaties richt zich er op dat je niet zomaar mensen om je heen verzameld, maar dat je mensen om je heen kiest, die een toegevoegde waarde zijn in je leven, of een deel van je leven. Je focust je op de kwaliteit van de relaties in je leven en hoe deze relaties bijdragen aan je levensgeluk en algemene gevoel van welbevinden. De eenvoud is er in te vinden dat je liever die ene goede vriend hebt die in je leven een positieve, optimistische bijdrage heeft, dan tien vage kennissen die meteen van toneel verdwijnen als ze merken dat het niet goed met je gaat en er even geen lol meer met je te beleven is.<\/p>\n\n\n\n

    Door bewust te kiezen met wie tijd door brengt, kun je deze relaties verdiepen en energie geven. Je maakt ruimte om in de relatie te groeien en de relatie te laten groeien. Bij deze mensen kun je zonder verontschuldigingen helemaal jezelf zijn. Zij accepteren jou zoals je bent. Net zo goed als vice versa uiteraard. Deze mensen blijven vaak heel je leven bij je. Mogelijk verdwijnen ze op momenten van het toneel, als je het even zelf mag doen en komen dan weer terug, alsof je gisteren nog hebt gesproken met elkaar. Deze vriendschappen blijven groeien, ook als je pad even verwijdt.<\/p>\n\n\n\n

    Deze soort relaties zijn de relaties waari je kan groeien tot de persoon die je bestemd bent om te zijn. En door veel van jezelf te houden, kun je meer geven in deze relaties.<\/p>\n\n\n\n

    Opdracht<\/strong>: Richt je op een van de verbindingen in je leven die bestaat uit wederzijds respect en die gefundeerd is in liefde. Schrijf deze persoon een brief waarin je verteld wat deze persoon voor je betekent. Is een brief iets te hoog gegrepen en heb je gewoonweg niet zoveel woorden nodig om het te verwoorden… het mag uiteraard ook een kaartje zijn met een oneliner, of quote. Het gaat om de intentie \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n

    \n
    \"Oip<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Dag 8<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ieder ding op aarde wordt twee keer gecreerd, eerst in je geest en daarna in je leven<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Door mindful te zijn en bewust te genieten van het huidige moment, kunnen we stress verminderen en meer voldoening halen uit de kleine dingen in het leven. Dit vereist het loslaten van zorgen over de toekomst of spijt over het verleden, maar juist simpelweg tevreden zijn met wat er nu is.<\/p>\n\n\n\n

    Mindfulness is iemands volledige aandacht op de huidige ervaring van moment tot moment. De kunst is het bewust sturen van deze aandacht, waardoor je aanwezig bent in het hier en nu en je ervaringen intenser worden. Wanneer je je aandacht kunt sturen, kun je ook afstand nemen van onprettige of chaotische gedachten. Je leert anders om te gaan met onbehulpzame gedachtepatronen. Je wordt rustiger.<\/p>\n\n\n\n

    Bezig zijn met mindfulness brengt veel voordelen met zich mee. Het vermindert stress, vergroot je concentratievermogen en maakt je in het algemeen gelukkiger. Zijn fundamenten liggen in de meditatie\/visualisatie, aandachtstraining en andere oefeningen.<\/p>\n\n\n\n

    Opdracht<\/strong>: Loop vandaag tien minuten langzamer dan je normaliter zou doen. Wees je bewust van je voeten die je op de grond zet en van je houding terwijl je loopt. Wees je bewust van je omgeving en voel wat deze met je doet. Maak contact met het hier en nu en beleef jezelf in dit moment.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Het klinkt zo simpel, leven vanuit eenvoud. Hoe moeilijk kan het zijn? In deze wereld waarin we leven, gevuld met consumentisme en verleiding kun je al snel de weg kwijtraken van de eenvoud die je eigenlijk voor ogen had. Alles is ingericht op de verleiding om weg te stappen bij de eenvoud en juist te […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"8 Daagse Eenvoud Challenge - Nanachi","description":"Het klinkt zo simpel, leven vanuit eenvoud. Hoe moeilijk kan het zijn? In deze wereld waarin we leven, gevuld met consumentisme en verleiding kun je al snel de"},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2148","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-paganisme-spiritualiteit-natuur-seizoenen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nanachi.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2148","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nanachi.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nanachi.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nanachi.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nanachi.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2148"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/nanachi.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2148\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2177,"href":"https:\/\/nanachi.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2148\/revisions\/2177"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nanachi.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nanachi.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nanachi.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}